运动 - 槟城 - 与连接式跑步、登山结上不解之缘（Addicted to Combo Series Run & Hike Penang Hill）

自从上个礼拜（11/6/17）小试登山、跑再登山后（请看游记：登山、吃冰、短跑、吃冰再登小山（Penang Hill Hiking & Ice Kacang）），忽然爱上这样的运动放松，不用跑长途试的LSD练习之时，可以拉长练习距离增加里数，缩短单调的路跑跑入深山，可以呼吸新鲜的空气，登山又可以训练不同的肌肉部位，而且可以登高看日出和不同的高山风景，在有良好的补给下，跑了、登山、又跑又再登山是一项值得探索的Combo式运动。

那天回来后，就想着有什么路线没走过，可以登山了又跑回原点的？过后发现到自己没有走过39号登山休息站，下打枪铺这条路线，然后看看路线都可以回到植物园，路线都有大树遮阳，就这样17/6/17我头脑发烧了。。

早上六点半从青年公园出发，跑去了Gurney Drive Condo 8尾端，然后再回来青年公园，这样就有九公里了。

天气也刚好亮了，这样顺着容易的山路上山，大约十五分钟到达率三号山，三号山的平台可以观赏新关直角（Gurney Drive）日出的海岸线，这海岸线再过三五年就要看不见了，反而是拔地而起的钢骨森林。

然后顺着三号山的休息站，上阶梯以我的速度大约十五分钟抵达了“月门5号站”（Moon Gate Station No.5），跟三号山一样的这里太早还没有咖啡喝，这样也没有三号休息站的那么旷过的美景。

顺着月门5号休息站后面的山路，可以前往山中其他的地点，比如39号休息站、84号休息等等。今天是为了探路，选择我没去过的39号休息站。走了大约25分钟，隐隐约约中看到了指示牌前往39号，要是没注意还真的会走过头

从山谷出来，果然是个休息站，而且还是一片新天地，可以看到很好的风景

十年前开始登三号五号休息站，十年后才发现39号休息站的美

39号凉爽，最重要有热茶喝，每次登山喝上一杯热茶都是人生一大乐事

从39号站顺着楼梯下，然后出来一个不知道什么号码的休息站，这里离开打枪铺很近了

从39号一直下山出来打枪铺，大约花了45分钟，看看时间也接近十点早上了，肚子刚好也饿了就吃个早餐才继续上了。Kopi（咖啡），Roti（面包），Nui（蛋）最简单又美味的搭配。

新龙宫茶室，吃饱了就继续上路。

顺着打枪铺经过了Batu Gantung坟场，跑过槟城赛马场，经过协和中学，跑入Taman Jesselton，进入青年公园，花了大约五十分钟回到了植物园附近的Tropical Fruits Juice Bar，又在遇到了早上在五号山遇到的一群年轻人，喝了一杯水果汁。看看手表已经完成了一个半程马拉松（21公里）犹豫不决的要怎样继续21公里来完成42公里？

艳阳高照，决定试一试上山，从植物园旁的泊油路上升旗山（Penang Hill）

泊油路前往84号休息站的半山有个46号休息站，大约花了45分钟

从46号休息站，花了大约一个小时，大约中午十二点半抵达了升旗山顶，刚刚好也是午餐时间，就叫了碟炒饭。

忽然下起大雨来，刚才在山脚还是艳阳高照，说变就变的天气

才26公里，看来下山后就手工好了

巧克力香蕉冰淇淋，等着等着就这样休息了45分钟雨停了，开始下山

下山的时候又在经过46号休息站，进去喝杯热茶，然后从哪里的楼梯下山到植物园的储水池路段

从哪里跑回青年公园停车场，看一看手表已经32.5公里了，还有10公里呢？那么热的天气，在慢慢跑下去也没意思了，就这样今天收工回家啊

运动、歌曲 - 台湾 - 李宗盛 - 和自己賽跑的人（The man competing with himself）

这几天听歌，无意间打开了李宗盛大哥，理性与感性音乐会里其中一首歌《和自己赛跑的人》，也就是这次的主题。歌词里写道说：
人有时候需要一点点刺激，
人有时候需要一点点打击，
在那时候我们身边都有一卡车的难题
不知道成功的意义就在超越自己，
我们都是和自己赛跑的人，为了更好的未来，
拼命努力争取一种意义非凡的胜利，
我们都是和自己赛跑的人，为了更好的明天，
拼命努力前方没有终点，奋斗永不停息。

计划原本今天要完成三十五公里的里数，前两天咳嗽小病刚好，早上跑十五公里的是的时候有点幸苦，上山的时候直接放弃，交朋友自己先走，我慢慢的走了去39号休息站喝热茶。可能今天运气好，那么早就有人泡茶，平时经过都没有人，跟大叔道声早，大叔说茶刚泡好烧的。真是太棒了，有热茶喝。就这样喝了茶继续上路，去到了84号休息站，然后下山回家休息，完成了二十二公里。

跑步本来就是和自己赛跑，旁人只是给你一个动力，动不动是你的选择，为了前方的终点我们要不停的向前移动，才能抵达另外一个起跑点。人受了一些刺激或打击，才能发挥出哪无与伦比的力量，突破和超越自己往更好的起跑点前进。

即使人生亦如跑步，唯有拼命努力解决了一卡车的难题，而得到了意义非凡的胜利，这也是为了有更好的未来、明天、生活或更健康的人生等等之类。

所以跑步就如人生，不必跟人比自己掂量掂量就好，跑多快多远并不重要，而从过程中感受到什么，才是跑步的意义所在，这些收获远比速度、登山的高度更高。人生在世，最重要有自己的想法，不要羊群效应跟大队。

曾经写过旅行的意义：
杂谈 - 旅游、旅行一字之差，差之千里（多点旅行，少点旅游）
旅行则是一种体验和感悟的过程。体验自然，感悟人生，不惧怕遭遇雨雪风霜和艰难险阻，把一切都视为人生的一种经历，一种体验，随遇而安，始终保持着平和的心态，沉着应对，这就是旅行。（图片：槟城 第二大桥苏丹阿都哈林大桥）
旅游和旅行还有下面一些差别，旅游就像快餐一样，将景区、景点作为集中目标，恨不得市略一切过程快速到达，以了却此生到此一游的心愿。所以我们国家才出现了什么N日N国游，只有在浮华的社会，这样的项目才会大受欢迎。

中国 – 浪迹蒙中 – 北京 – 归（Return）
每个人的旅行的意义都不同，就好比说陈绮贞唱出了她“旅行的意义”。旅行的意义给爷简单一句“学习”（修行、修身）。这一趟我体悟了蛮多，这种方式的旅行要时间够多、慢慢的体悟、不赶不急不躁、细细的品味观察、思考，所以在青年旅社都是遇到这类人。。。

和自己赛跑的人
词曲 李宗盛

亲爱的Landy 我的弟弟
你很少赢过别人
但是这一次你超越自己
虽然在你离开学校的时候
所有的人都认为你不会有出息
你却没有因此怨天尤人自暴自弃

我知道你不在意　因为许多不切实际的鼓励
大都是来自酒肉朋友或是远房亲戚
我知道你不在意　因为许多不切实际的鼓励
大都是来自酒肉朋友或是远房亲戚

人有时候需要一点点刺激
最常见的就是你的女友离你而去
人有时候需要一点点打击
你我都曾经不止一次的留级
在那时候我们身边都有一卡车的难题
不知道成功的意义就在超越自己

我们都是和自己赛跑的人 为了更好的未来
拼命努力争取一种意义非凡的胜利
我们都是和自己赛跑的人　为了更好的明天
拼命努力前方没有终点　奋斗永不停息

人有时候需要一点点刺激
最常见的就是我的女友离我而去
人有时候需要一点点打击
你我都曾经不止一次的留级
在那时候我们身边都有一卡车的难题
不知道成功的意义就在超越自己

我们都是和自己赛跑的人　为了更好的未来
拼命努力争取一种意义非凡的胜利
我们都是和自己赛跑的人　为了更好的明天
拼命努力前方没有终点　奋斗永不停息

跑步 - 槟城 - 2017年第60届全槟华人越野赛跑（60th Chung Ling Cross Country Run 2017）

由钟灵校友会主办的《全槟华人越野赛跑》，已经举办了六十届，这是一项只公开给华人的赛事，很多华裔跑者都会来支持，所以这个时候可以看到很多华裔高手的出现。

这项赛跑的宗旨为通过推广体育活动，呼吁社会大众注重健康，自心和悦。由槟城锺灵校友会活动中心举办，官方赛程12.1km（实际为10公里）。分为四个组别，即男子公开组、女子公开组、男子宿将组（年龄超过45岁，即 1972 年之前出生者）和欢乐跑，报名费用每位RM20, 可领取礼包一份和幸运抽奖。

昨晚凌晨十二点半才睡，早上五点醒来，才睡了四个小时半，看看时间继续睡多十五分钟，又想到不可放飞机，就立刻起床，梳洗一番后六点零五分出门前往钟灵中学，抵达地点跟团友拿了号码、聊聊天、拍拍照过后等到七点半这样就开跑了。

开始跑的时候想说用5:00-5:10配速来完成这场赛事，一开始团友们很快就从眼前消失（都是四分速的咖。。）只剩下前方不远处拿着有一公斤重的DSLR参赛的团友（超马咖），跑得很轻松的一面拍照片。

大约一点五公里处跑入马来乡村的时候被一位老团友超越，前两公里还是能强忍着肚子涨涨要吐、头有点痛和晕晕的状态，大约在第三公里被另外一位时常一起跑和登山Combo一起来的团友超越。忍耐着不舒服这样的情况，维持不久慢慢的感觉呼吸不顺了，而且被很多人超越（感觉好难受啊），第四公里开始上山大约五百米上和下的路程，这一公里内又在被很多人超越。

下山后尝试调整呼吸、捉回510配速但是失败，而且又被几位女生超越后又追不回（超级难受啊）。第六公里后配速掉去大约六分速，一提劲就感觉好像要吐，没有办法拿回530以下的配速了。在第七公里Free School对面的花园时候，有人忽然叫我，原来是一位王者回归的老团友，被他追上来了我一时错愕，然后轻轻松松的超越我，这个时候的我就说不要走路就好了，无论如何都要用跑完成赛事。

进入中华小学的时候感觉越来越口渴（都是前晚惹的祸），在忍耐一下还有大约两公里就要完成了，最后用了56分10秒完成10.2公里的赛事，平均每公里5.29分钟，比预算慢大约20秒。一冲线看着四分速的咖都回来很久的样子，口渴的我走去拿礼包和食物休息。

2017年第60届全槟华人越野赛跑奖牌，今年也刚好是钟灵中学百年校庆。

2017年第60届全槟华人越野赛跑的立体路线图

今天状态不好应该是因为前一晚喝了很多的缘故，前天中午面子书忽然飘出了这个广告，毛主席海尼根优惠一桶只需RM58的欢乐时光，优惠只到晚上九点。已经有接近一年没去浪费钱的我，不知道为什么忽然想要去。请看为什么2015年我开始、2016年我结束饮酒（请按关于“三点水”左边加个“酉”，我是想说的是“一首歌一个故事”）

中午立刻找了一位可以喝的中学同学，已经几个月没见了想不到一约他就很爽快的答应。当晚我们八点半抵达酒吧叫了两桶，喝到八点五十五分我又问朋友够吗？过了九点就要RM89++了，那么就来多一桶。

只要感情有，必须多喝酒？
一路喝到十点live band来了，很可惜歌手和吉他手不是很好，忽然又想起了台湾的EZ5
请看游记一：大安区EZ5 Live House（Ez5 Livehouse, Taipei）
请看游记二：再访大安区EZ5 Live House（Ez5 Livehouse, Taipei, Taiwan））

听完第一轮大约十一点酒也喝完了，那么也该回了，在附近的7-11休息了45分钟就载朋友回家，自己回到家睡觉已经是凌晨12.30分的故事了，早上五点醒来，才睡了四个小时半又要去跑步，还真怕跑到一半暴毙。。。

酒后口会特别口渴，那是因为喝酒之后因酒精侵犯大脑皮质，而将之麻醉造成酒醉。呕吐头痛的首要元凶，就是「乙醛」，酒精分解形成的乙醛，会刺激自律神经，使血管扩张或肌肉萎缩，而引起头痛，酒精会刺激泌尿系统将酒精随尿液排出体外，从而导致失水，这是正常现象，同时酒中所含有微量杂醇油，也是导致喝酒后会昏痛的因素。

所以啊酒的坏处那么多，还是少碰为妙。

资料参考：官方网站2017年第60届全槟华人越野赛跑