山驴驿站:天水手笔

"人在大自然面前是何等的渺小 与其说征服一座山 不如说是征服自己;

征服自己那些狂妄自大的想法 抑或说征服自己面对艰难困境时懦弱的表现。

这都需凝聚所有的勇气与毅力 将自己推向极限。

因此需要不断地向自己的内心寻找力量 使自己更能笑对人生。

登山所追求的 是不断征服自己超越自己的过程 而不是那一座座的高山!

山是一座伟大的收容所 它收容人们不羁的心。。。

尝试与山交流 与山对话 体验登山过程中 那种融入自然的快乐,

真真实实地感受双脚与大地的接触。。。

到过多高的海拔高度并不重要,

而从登山中感受到了什么,

才是登山的真正意义所在。

你会发觉收获远比山的高度更高、

更明白登山永远不是征服这么简单的事情。。。

去吧!

去到比顶峰更高的地方。。。

发现自己。"

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19.3.18

跑步 - 森美兰 - 一百公里蒂蒂超级马拉松二零一八(Titi Ultra 2018 100km)

取决于你能去到多远,是你的心。
一百公里超级马拉松的概念是如何呢,也就是两个四十二公里的全马在加上十六公里,而且是日夜以续不停的在赛道上跑走。半年前第一场超级马拉松Penang Ultra 100公里,以慢十分钟这个的时间过不了CP 7的COT,而让我遗憾的初超马(请看:一百公里的遗憾之槟城超级马拉松)。还以为我不会再报名超马了,可是刚跑完Penang Ultra过了三个礼拜后,我又跑去报名TITI Ultra 100公里,为什么?难道是为了报名而报名?

Titi Ultra 2018

星期五早上出发提早一天到达赛事地点,长途跋涉的早到以便有足够的时间休息,我们的住宿大约离开起跑地点15公里以内。Titi Ultra 2018 100公里超马是16/3/2018下午4点开跑,我们有大约一天的时间可以养精畜锐。

Checkpoints and Cut off time

Titi Ultra 100km的每个站休息距离大约是10公里。想说这次用均速8分速完赛,后面放慢大约应该能在15小时内完成,但事实并不如此。

我们大约2.45中午抵达会场,自己的贴身跑步包都装3个500mi的水罐(两个放胸前,一个背包内备用)、30颗上下的椰枣、6包ORS、几条的巧克力棒、头灯和一个环保杯子。然后将需要寄放在CP5的东西都准备好了以后就等比赛开始。艳阳高照之下100公里准时在4pm开跑,跑了进去马来乡村又兜了出来,才大约五公里我已经热到半死,心跳也到了190每分钟,出了马来乡村一路上山大约有3个公里,然后就直接下山到达了第一个CP。

CP 1,湖边的休息站(Lake Side)大约傍晚5点30分,11.5公里花了一个小时半,休息站里有Coke、100号、白开水、香蕉、橙、盐、黑糖、葡萄干,这里念到的我都有吃,装满了胸口的500ml水罐后继续上路。

CP 2, 电讯塔(Telekom Tower),大约傍晚6点05分,5.5公里大约花了35分钟,我知道这里开始将会上山,装满胸前的水罐后,休息站里有Coke、100号、白开水、香蕉、橙、盐、黑糖、面包、西瓜这里念到的我都有吃。然后就往赛道最高点出发。花了一个小时半大约晚上7点30分,才上到第一个山坡顶,也就是大约26公里,这里我吃了很多颗椰枣,也喝了背包后面的备用水。然后开始下山两三个公里后就到达下个CP。

CP 3,路边站1,大约晚上7点45分完成了28.5公里这样,11.5公里花了大约一个小时四十分钟,而且这一段路有感到肚子不舒服,怀疑是不是吃了西瓜的缘故,又加上椰枣利于排毒。。。休息站里有Coke、100号、白开水、香蕉、橙、盐,这里念到的我都有吃。然后继续上路,这段路是中山坡,然后下回去,又在上回去,然后就直接下山到下个CP,天色黑暗,开着头灯还是最安全,天气也闷热,还好时不时有微风。

CP 4,路边站2,大约晚上9点10分,10.5公里大约花了一个小时二十分钟,休息站里有Coke、100号、白开水、香蕉、橙、盐,这里念到的我都有吃,而且出了休息站,路边还有其他跑友的Support Team,大家都很热心的会问要喝吗有热茶等等。跑到大约45公里处的时候,我感觉到家底出了水泡,但路还是要继续走下去。

CP 7/4

CP 5,50公里休息站,大约晚上10点50分,比预算的COT早1小时45分抵达50公里的休息站,还没到站前300公里,路边已经有人以无线电报告给寄放处的人知道,什么选手来了,很温馨的安排,不让选手等,一进到站就立刻拿到寄放包。拿了包,去喝了一杯热美绿,肚子也开始动起来了,就上了个大号,舒服多了~~~大号出来,又去吃了炸鸡、巧克力夹心饼三片、Coke、100号、白开水、香蕉、橙、盐,这里念到的我都有吃,就是有点后悔没喝咖啡。对于水泡,我就不浪费时间治疗它了,才一边我还能应付。大约在这里花费了30分钟,才出站。出到外面才想起忘了做拉经,又花了几分钟拉拉经。

CP 6,路边站,大约隔天凌晨1点到达了58公里的修行站,这里只有白开水和一些苹果,我拿了苹果装满水继续上路,一边吃苹果一边走,在某个巴士车站,我停下来拉拉胫骨的时候遇上了朋友。大家一起跑了一段路,她渐渐的离我而去,因为我的双脚都有水泡了,提不起速度,我决定下一个站要医疗队的帮忙了。

CP 7/4,路边站2,大约凌晨2点05分到达了66公里的休息站,我找了医疗队帮我解决了左右双脚的水泡,大约费时45分钟,我问工作人员这里的COT是多少,才得知凌晨3点30分就要关了,医疗队帮我剪掉伤口然后包扎好了,我跟医疗队要了一颗止痛药吃(pain killer),装满水后继续上路。

漆黑的道路上跑

CP 8/3,大约4点45分到了77公里的休息站,从CP7到8我花了两个小时,而且这段时间最爱睡觉都是在漆黑的道路上跑,虽然吃了止痛药脚掌还是隐隐作痛,途中还遇到一位大哥跟我聊天解闷,告诉我吃泡参可以提神,之后我因为肚子饿要吃第一条的巧克力棒而跟他道别。回到了这一站,可以看到很多50公里的参赛者,这里我喝了一杯咖啡,补充好了继续最后第二站的路程,可能喝了咖啡的缘故这里我跑得比较多,加上下山路段也比较省力气。

CP 9,早上6点45分钟,关门前的45分钟我到了88公里的最后第二站。前往CP10的路上,我完全接不上力跑,肌肉的僵硬加上脚掌水泡处的疼痛,我被很多人超越,途中也有停下来5-8分钟做伸展。

山路

CP 10,早上7点45分这样来到了最后一站,我又在上厕所解决从CP7过后70公里这样肚子开始的大便。。。然后继续往终点山路冲。最后以17小时27分钟44秒完成,第二次的100公里超马。

My Results

原本预算平均8分配速加上1个小时,也就是15小时内完赛,可惜的是我只勉强用了8分配速完成50公里,余下的50公里因为水泡关系不能跑,肌肉也没有发生抽筋,因为大约没15-20公里我就吃一包ORS,全程吃了4包,椰枣就吃了有10多颗和一条自备的巧克力能量棒。

水泡

我知道这次夜跑没出问题我一定能完成,预料之外的是我穿了新鞋,而双脚张了水泡,治疗哪里花了也要40分钟。。。四个字 ,坚持到底,喔… 不管有多苦,我会全心全力坚持到底。

My Ultra Record

我的42.195km马拉松故事,请按以下:
2012年,槟城,大桥国际马拉松(Penang Bridge International Marathon 2012)
2013年,香港,渣打马拉松(Standard Chartered Hong Kong Marathon 2013)
2013年,吉隆坡,渣打马拉松(Standard Chartered KL Marathon 2013)
2013年,槟城,大桥国际马拉松(Penang Bridge International Marathon 2013)
2015年,日本,东京马拉松(World Major Marathon, Tokyo Marathon 2015)
2016年,台湾,恋恋二水跑水马拉松(Water Marathon 2016)
2017年,玻璃市,国际马拉松(Perlis International Marathon 2017)
2017年,吉隆坡,渣打马拉松(Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon 2017)
2017年,砂拉越,古晋,猫城马拉松(Cat City Marathon 2017)
2017年,槟城,大桥国际马拉松(Penang Bridge International Marathon 2017)
2018年,台湾, 第二届新北市乌来峡谷马拉松(New Taipei City Wulai Gorge Marathon 2018)
2018年,赛博再也,双城马拉松(Twincity Marathon 2018)


我的超级马拉松故事,请按以下:
2017年,槟城,一百公里的遗憾之槟城超级马拉松(DNF at Penang Ultra 80 of 100km 2017)
2017年,彭亨,53km好寡妇越野超级马拉松(Janda Baik Ultra Trail 53km 2017)
2018年,森美兰,蒂蒂超级马拉松(Titi Ultra 2018 - 100km)


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