山驴驿站:天水手笔

"人在大自然面前是何等的渺小 与其说征服一座山 不如说是征服自己;

征服自己那些狂妄自大的想法 抑或说征服自己面对艰难困境时懦弱的表现。

这都需凝聚所有的勇气与毅力 将自己推向极限。

因此需要不断地向自己的内心寻找力量 使自己更能笑对人生。

登山所追求的 是不断征服自己超越自己的过程 而不是那一座座的高山!

山是一座伟大的收容所 它收容人们不羁的心。。。

尝试与山交流 与山对话 体验登山过程中 那种融入自然的快乐,

真真实实地感受双脚与大地的接触。。。

到过多高的海拔高度并不重要,

而从登山中感受到了什么,

才是登山的真正意义所在。

你会发觉收获远比山的高度更高、

更明白登山永远不是征服这么简单的事情。。。

去吧!

去到比顶峰更高的地方。。。

发现自己。"

回顾历史

2.12.18

跑步 - 槟城 - 冰火两重天的2018年槟城大桥国际马拉松赛(Penang Bridge International Marathon 2018)

这几年来的路跑热,槟威大桥马拉松不再是槟城唯一的全马赛事,也有超马赛事,但一条繁忙的主要通道槟威大桥封锁起来让你跑,还是值得参加的。今年参赛人数只有大约两万六千多人(5700人参与全马,8500人参与半马,1万2000人参与10公里跑)),比起去年三万多了少了一万多,这是因为筹委会取消欢乐跑,希望重塑槟城大桥跑国际马拉松的品牌。

今届赛事有3个挥旗礼时间,全马拉松为凌晨1时30分,半马拉松凌晨3时及10公里跑清晨6时,限定时间为全马拉松7小时,半马拉松凌晨3小时45分钟及10公里跑1小时45分,比国际认定的标准时间还要宽裕。

Penang Bridge International Marathon Medal 2018
这一届遇到了冰火两重天的天气,全马开跑时候凌晨一点半天气闷热,一路跑上桥的时候还遇到爱玩客摄制组的艾美与Danny许佳麟正在录制,跑到桥对面也就是北海折返点29公里,大约四点半的时候,忽然下起了大雨还伴随着暴风雷,雨一直下了要一个小时雨势才慢慢减弱,暴风雨期间一直开不了眼睛,因为一向前看就会被雨滴得微疼,就这样湿透了慢慢走完第十六场的全马五小时二十五分钟,14.5公里吃了一条香蕉,大约桥中间20公里吃了一包能量胶。
《爱玩客-分开旅行》许佳麟挑战马拉松!与甜姐儿尝大马美食记得在12月28日起,每逢星期五,晚上9点半,AEC 频道301、306 准时收看!   

比起去年今年又进步了,满分5给你4.5分,扣掉的0.5分是不幸遇到暴风雨,但很果断的立刻停止十公里赛事
1)取消欢乐跑是很好的决定 
2)日落洞转弯处大约14.5公里就有香蕉吃了不错
3)医护人员哪里够不够我没有意见,看我去年的评论。
4)要是能减少纸杯数量就好,但是要跑者自带再循环使用的环保杯,不是一瞬间能改变的,参赛者多了垃圾就自然多,辛苦那些收拾的自愿者了
5)今年暴风雷雨,幸苦了那些学生自愿者,尤其是在桥中间的,学生门在暴风雨中小心的为跑者准备水,在雷电交叉中执勤也正为了他们捏一把冷汗。。。。
6)靠近Perai折返点的时候,可以感觉到空气污染,臭味一阵阵

暂时是想到这样。。。

原来2017年写过的今年筹委会就立刻办理(如果要减少不必要的投诉,建议举办真正的槟威大桥马拉松(全马42公里)邀请专业的长跑选手以破纪录为目标参赛擦亮PBIM的品牌。然后将半马、10公里、欢乐跑分开举办就知道跑者的素质了。。。  )

My Marathon Journey
我的42.195km马拉松故事,请按以下:
国内全马赛事:
2012年,槟城,大桥国际马拉松(Penang Bridge International Marathon 2012)
2013年,吉隆坡,渣打马拉松(Standard Chartered KL Marathon 2013)
2013年,槟城,大桥国际马拉松(Penang Bridge International Marathon 2013)
2017年,玻璃市,国际马拉松(Perlis International Marathon 2017)
2017年,吉隆坡,渣打马拉松(Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon 2017)
2017年,砂拉越,古晋,猫城马拉松(Cat City Marathon 2017)
2017年,槟城,大桥国际马拉松(Penang Bridge International Marathon 2017)
2018年,赛博再也,双城马拉松(Twincity Marathon 2018)
2018年,吉隆坡,渣打马拉松(Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon 2018)
2018年,登嘉楼,苏丹玛慕大桥国际马拉松(Sultan Mahmud Bridge International Run 2018)
2018年,槟城,浮罗山背马拉松(Balik Pulau Marathon)
2018年,槟城,大桥国际马拉松(Penang Bridge International Marathon 2018)

国外全马赛事:
2013年,香港,渣打马拉松(Standard Chartered Hong Kong Marathon 2013)
2015年,日本,东京马拉松(World Major Marathon, Tokyo Marathon 2015)
2016年,台湾,恋恋二水跑水马拉松(Water Marathon 2016)
2018年,台湾,第二届新北市乌来峡谷马拉松(New Taipei City Wulai Gorge Marathon 2018)
2019年,台湾,金门马拉松(Kinmen Marathon 2019)

我的超级马拉松故事,请按以下:
2017年,槟城,一百公里的遗憾之槟城超级马拉松(DNF at Penang Ultra 80 of 100km 2017)
2017年,彭亨,53km好寡妇越野超级马拉松(Janda Baik Ultra Trail 53km 2017)
2018年,森美兰,蒂蒂超级马拉松(Titi Ultra 2018 - 100km)
2018年,槟城,槟城生态超级马拉松,80/100公里(Tailwind Penang Eco 100,2018, Self DNF at 80km)
2018年,彭亨,金马伦越野超级马拉松,再度失于八十公里(Cameron Ultra Trail 2018-DNF 78/100km)
2018年,彭亨,美拉坡越野超馬,八十公里的宿命(The Magnificent Merapoh Trail 2018-DNF 72/100km)

Penang Bridge International Marathon 2018 Banner
分享以下文章:来自The News Lens关键评论
题目:「路跑」的資本主義:台灣的馬拉松狂潮是因為22K崩世代需要建立自信?
跑步與路跑,是不同的。跑步有可能會是在封閉的田徑場當中,以正式競技規則的方式進行,也有可能只是個人隨意慢跑,跑步是一種強調個人肢體物理性動作的活動。但是路跑,通常意味著在開放的道路或山野,以各種不同任意性的自訂規則,所進行的一種集體性社會參與行為。

國家為何要涉入運動,運動政治學者Barrie Houlihan認為有六種可能面向:一、早期為了維繫特定階級特權(例如狩獵)或基於宗教因素禁止某些殘暴運動。二、對國民健康與公共衛生有益。三、運動做為社會整合的工具,防止階級衝突擴大。四、做為軍事準備的工具。五、運動員的表現與國家在國際間聲望逐漸相關。六、促進經濟發展,使衰敗中的都市區域復活起來

台北市在馬英九擔任市長之後,為了推動市民的運動風氣,開始大力推動了一區一運動中心計畫。2003年,台灣第一座由政府興建的運動中心在中山區完工營運,台北市各區持續興建,2010年台北市第12座文山運動中心完工,平均每座造價5億元,民眾使用費單次100元,比起私人健身中心相對平價

政治力+商業力的路跑資本主義爆發期。
路跑如何從一個單純個人身體的鍛鍊,逐步推向一個產業、一種生意、一種從中賺錢的資本主義化過程?小馬哥透過路跑賽與市民面對面親密接觸,確立了小馬哥清新健康的形象,後來並成功進軍總統大位。這是一股由上而下,國家政治能量介入啟動的路跑潮,市政府藉此拉近了已經長久存在的民間長跑俱樂部社團,成功藉由路跑為媒介進行政治動員,在台北市各行政區密集地舉辦各區的小規模10K路跑賽,藉此拉攏各區慢跑俱樂部與地區民間社團,這種路跑賽的密度隨著小馬哥要參選2008總統大選的日子的接近而逐漸提高。

主版單位大體上可分為四類:
1)民間公益團體,藉由路跑倡導公益活動。
2)運動或商業品牌商,行銷自有品牌。
3)各地鄉鎮公所或縣市政府,為了促進地方繁榮或政策宣導。
4)直轄市政府,為了都市行銷,辦理之大型國際馬拉松年度賽事。

從個體面來看,過去在俱樂部時期,個別跑者講究個人成績的突破與個人身心健康的休閒,但是之後,為何跑者非得要參加集體性活動不可?如果路跑能紓解壓力強健體魄,那就在操場公園自己跑即可,何必要參加集體性的陸跑賽,而且樂此不疲。
從日本著名作家,同時也是馬拉松愛好者村上春樹,討論個人路跑心得的《關於跑步,我說的其實是……》,在2008年11月發行中文版大賣之後,帶動起個人跑步勵志的跑步書籍開始暢銷。

這股熱潮在歐陽靖這位曾經罹患憂鬱症,體重一度暴增的女孩,但透過跑步奪回自信、恢復體型,邁向健康光明人生,將此過程撰寫成《歐陽靖寫給女生的跑步書:連我都能跑了,妳一定也可以!》,這本書在書市大賣,奪得博客來網路書店2014年度中文書總榜銷售排行榜第10名,就可以反映出台灣社會當中,有許多人透過跑步來找回自信的心理投射。

路跑資本主義出現,所帶動的路跑風氣盛行,正是在台灣這特有社會氛圍與社會脈絡當中,才得以發生。不過,雖然路跑不能解決台灣社會結構性困境,不能解決台灣年輕世代的苦悶,但是,至少路跑可以讓人更有活力,更有自信去面對它,改變它!你說是嗎?

资料参考:星洲日报大北马南洋商报北马光华日报东方日报Online

11.11.18

跑步 - 短片 - 跑步日记,莫忘初衷(Running Daily)

莫忘初衷,你跑步的初衷初心是什么?
What is your original intention of Running?

一位从菜鸟跑者进化到资深跑者,应该更有能力跟自己的身体去对话,而体育的魅力在于超越昨天的自己。

跑步日记
越野跑第一个时间很长,第二个孤独,这就是它跟马拉松不同之处,尤其是跑到晚上的时候,体能下降了,那个时候什么负面的情绪都会出来、想要放弃、想要睡觉,你就一个人。哪种叫天天不应,叫地地不灵的时候,是一个顶尖越野跑者,要克服的恐惧与孤独的心态。

DNF
台湾都在不会沉的,随时可以回来。
大黑哥:我不认为这是个失败,因为如果我让你的这个东西要弄到去复建去复原,那个才叫失败。

跑步日记 Day4
坚持是个美德,可是放弃需要智慧。
大黑哥:坚持是对的,可是你坚持到什么程度的时候,你要用什么东西来换,值不值得,所以在那个时候,你是继续坚持下去,还是要放弃,你该判断的。


8.11.18

跑步 - 槟城 - 浮罗山背马拉松(Balik Pulau Marathon)

槟岛一隅──浮罗山背(Balik Pulau),在山的另一头,却原来得天独厚。它与世无争,世外桃源,保有了传统步伐,以及数百年弥足珍贵的建筑物和活古迹:第一代浮罗甲必丹的古屋,硕果仅存的银饰手工艺,以及闻名海内外的叻沙和豆蔻。

浮罗山背(Balik Pulau)在自然地理上,是个群山环绕、背山面海的山林与平原之地。在山路还未开发以前,浮罗山背几乎是与世隔绝。如果要到这个神秘境地,只有两个途径,一、山路,二、海路。由于地处偏僻,村民必须攀山越岭出城,大部份靠捕鱼及种植为生,都是自给自足,当地居民已经学会了与山海共存。数十年来,也留下了很多不为人知的珍贵资产,如:建筑、生态环境、手工艺、语言、交易、习俗、食物等等。

Balik Pulau Marathon
浮罗山背(Balik Pulau)的命名很有意思,与它的历史背景息息相关。18世纪时,由于社会动乱,许多人纷纷逃到这个三面环山的藏身之地,说要“lari ke sebalik pulau”(逃到岛的另一边),此地因而得名。这时,导览员指向那片山峦,开始述说着浮罗的百年故事。

“1700年后期,属于吉打马来王国一部份的槟岛和内陆,不断受到暹罗威胁。当缅甸正与暹罗对抗时,缅甸趁势利用了吉打苏丹,并提供武器给他们对抗。此举却激怒了暹罗国王,计划攻打吉打州。

在这段动荡时期,来自普吉岛的中国人,以及住在泰国南部,即北大年、也拉和沙图的马来人再往南移,来到了吉打(包括槟岛)。大约70名逃亡者通过陆路和海洋逃向槟岛的西南区--被高山围绕的浮罗山背。这些逃亡者集体行动,在村子里分散居住。接着,新移民开发小农庄,栽种稻米、椰子、水果和咖啡。

1786年,莱特以1万令吉向吉打苏丹购买槟岛,同时提供吉打免受暹罗攻打的保护。1794年,东印度公司在浮罗山背拥有丁香和肉豆寇种植园。另一方面,华裔商人开发了橡胶和椰子园。1800年代后期,浮罗山背成为了一个欣欣向荣的农业中心。”

Balik Pulau Marathon Route
这一场马拉松也是最后一分钟,在开跑前一个月报名的。成绩比预算中慢了三分钟,因为算错了配速以为7分20秒的配速可以在5小时内完赛,事实并非如此。

这场比赛是经验丰富的主办单位包办的,所以补给方面非常好,早上五点开跑,六小时半关门,路线就是属于前半段路跑后半段越野跑经过棕油园、稻田。虽然不是一个大型赛事,但这是一个好的开始,介绍槟城的田野风光,比赛完后还可以去浮罗吃美食。

叻沙
来到浮罗山背,就一定来吃叻沙,这家叻沙已经从大街(南光茶室)搬到了新的店屋。
这碗叻沙就跟市区左手边门牌100号的最长店屋,有着非常密切的关系。店屋是由浮罗第一位华人甲必丹Mr Chee,建于19世纪晚期。格局又长又深,是传统店屋拥有天井的很好例子,它有美丽的雕刻屏幕,和两个烧材煮食的庞大厨房,一为公共厨房,一为私人厨房。据悉,甲必丹的祖母就在私人厨房,烹煮着飘香了海内外的叻沙。

多年以后,村中一个女人向她学艺,古早味得以流传。而叻沙的好几代传人,如今就在对面店屋,即南光茶室前,继续烹煮着这道几近百年的古早味,吸引了各地的游人。(资料来源:星洲日报

Saanen Dairy Goat Farm
每次来到浮罗山背,我一定来拜访的地方Saanen Dairy Goat Farm(请看游记:浮罗山背休闲羊奶农场

蜜袋鼯
蜜袋鼯(Sugar glider)正在吃虫子。
别名澳洲飞袋鼠或蜜袋鼯,原产地是澳洲。它大多数时间都在树上,而且是夜行性动物。它的外形与松鼠相似,所以马来文也称之为“Tupai Terbang”,原因是它的手脚间有一层皮薄膜,因此可以在树丛间做长距离飞行,不飞行时薄膜就会如飞机的轮胎般自动收缩起来,白天就会躲在树上睡觉。

它体型非常小,只有几百克,分几个品种,当中特别品种的眼睛是蓝色的,一般都是白色,而毛色则以灰色为主。喜欢吃瓜果,尤其是木瓜。

雌性的蜜袋鼯还有一个特色,就是如袋鼠般有一个育婴袋,因为其孩子都是以早产儿状态出生,幼儿之后就会自行爬入袋内成长,大概70天就会离开育儿袋自行生活。

粉红色的豆蔻羊奶
粉红色的豆蔻羊奶,每次一定喝的,而且存货有限,迟了就卖完了。

My Marathon Record
我的42.195km马拉松故事,请按以下:
国内全马赛事:
2012年,槟城,大桥国际马拉松(Penang Bridge International Marathon 2012)
2013年,吉隆坡,渣打马拉松(Standard Chartered KL Marathon 2013)
2013年,槟城,大桥国际马拉松(Penang Bridge International Marathon 2013)
2017年,玻璃市,国际马拉松(Perlis International Marathon 2017)
2017年,吉隆坡,渣打马拉松(Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon 2017)
2017年,砂拉越,古晋,猫城马拉松(Cat City Marathon 2017)
2017年,槟城,大桥国际马拉松(Penang Bridge International Marathon 2017)
2018年,赛博再也,双城马拉松(Twincity Marathon 2018)
2018年,吉隆坡,渣打马拉松(Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon 2018)
2018年,登嘉楼,苏丹玛慕大桥国际马拉松(Sultan Mahmud Bridge International Run 2018)
2018年,槟城,浮罗山背马拉松(Balik Pulau Marathon)

国外全马赛事:
2013年,香港,渣打马拉松(Standard Chartered Hong Kong Marathon 2013)
2015年,日本,东京马拉松(World Major Marathon, Tokyo Marathon 2015)
2016年,台湾,恋恋二水跑水马拉松(Water Marathon 2016)
2018年,台湾,第二届新北市乌来峡谷马拉松(New Taipei City Wulai Gorge Marathon 2018)

我的超级马拉松故事,请按以下:
2017年,槟城,一百公里的遗憾之槟城超级马拉松(DNF at Penang Ultra 80 of 100km 2017)
2017年,彭亨,53km好寡妇越野超级马拉松(Janda Baik Ultra Trail 53km 2017)
2018年,森美兰,蒂蒂超级马拉松(Titi Ultra 2018 - 100km)
2018年,槟城,槟城生态超级马拉松,80/100公里(Tailwind Penang Eco 100,2018, Self DNF at 80km)
2018年,彭亨,金马伦越野超级马拉松,再度失于八十公里(Cameron Ultra Trail 2018-DNF 78/100km)
2018年,彭亨,美拉坡越野超馬,八十公里的宿命(The Magnificent Merapoh Trail 2018-DNF 72/100km)

15.10.18

跑步 - 登嘉楼 - 苏丹玛慕大桥国际马拉松(Sultan Mahmud Bridge International Run 2018)

苏丹玛慕大桥国际马拉松
比赛前一个月,最后一分钟才报名全马的我就这样来到了登嘉楼,一个长到那么大都还没去过的州属,会来到这里既然又是为了跑步。苏丹玛慕大桥国际马拉松的起跑点就在南中国海旁边,大风吹来非常凉爽,比赛前一天再这里逛一逛是不错的逍遥~~还有新鲜的水果、烤肉等等

Sultan Mahmud Bridge International Run 2018 Cert
这一场距离Sub 5很遥远,既然以5小时27分钟才完成,可能是前一个礼拜才捐血还没恢复。

虽然是凌晨12点开跑,总得来说这一场赛事有很不错的天气,因为比赛前下起了绵绵细雨,海边风吹来还蛮冷下,离开了海边也不会闷热,非常舒适。水站的补给也很好,但有些路段就有些黑暗,好像是路灯坏了。没来过东海岸,可以来玩玩,跑完了还可以去停泊岛、热浪岛等等。

设计特别的奖牌
设计特别的奖牌,好像再跑沙滩的样子

My Marathon Record 2018
我的42.195km马拉松故事,请按以下:
国内全马赛事:
2012年,槟城,大桥国际马拉松(Penang Bridge International Marathon 2012)
2013年,吉隆坡,渣打马拉松(Standard Chartered KL Marathon 2013)
2013年,槟城,大桥国际马拉松(Penang Bridge International Marathon 2013)
2017年,玻璃市,国际马拉松(Perlis International Marathon 2017)
2017年,吉隆坡,渣打马拉松(Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon 2017)
2017年,砂拉越,古晋,猫城马拉松(Cat City Marathon 2017)
2017年,槟城,大桥国际马拉松(Penang Bridge International Marathon 2017)
2018年,赛博再也,双城马拉松(Twincity Marathon 2018)
2018年,吉隆坡,渣打马拉松(Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon 2018)
2018年,登嘉楼,苏丹玛慕大桥国际马拉松(Sultan Mahmud Bridge International Run 2018)

国外全马赛事:
2013年,香港,渣打马拉松(Standard Chartered Hong Kong Marathon 2013)
2015年,日本,东京马拉松(World Major Marathon, Tokyo Marathon 2015)
2016年,台湾,恋恋二水跑水马拉松(Water Marathon 2016)
2018年,台湾,第二届新北市乌来峡谷马拉松(New Taipei City Wulai Gorge Marathon 2018)

我的超级马拉松故事,请按以下:
2017年,槟城,一百公里的遗憾之槟城超级马拉松(DNF at Penang Ultra 80 of 100km 2017)
2017年,彭亨,53km好寡妇越野超级马拉松(Janda Baik Ultra Trail 53km 2017)
2018年,森美兰,蒂蒂超级马拉松(Titi Ultra 2018 - 100km)
2018年,槟城,槟城生态超级马拉松,80/100公里(Tailwind Penang Eco 100,2018, Self DNF at 80km)
2018年,彭亨,金马伦越野超级马拉松,再度失于八十公里(Cameron Ultra Trail 2018-DNF 78/100km)
2018年,彭亨,美拉坡越野超馬,八十公里的宿命(The Magnificent Merapoh Trail 2018-DNF 72/100km)

14.10.18

美食 - 登嘉楼 - 新品香小面包、美凤姐咖喱面、美夫人原乡馆、海城鱼翅海鲜酒家(Terengganu Foods)

第一次来到登嘉楼,东海岸口味跟西海岸的口味和食物的烹调果然完全不同。凌晨一到车站吃的Nasi Lemak,就跟我常再西海岸的都不一样,只在登嘉楼呆了三天两夜的我,感觉上只有唐人街一带才能找到比较多的中餐,也可以看到很多肉骨茶,吃了很多只记录了一些;
1)新品香小面包(Restoran Sin Phin Siang)
2)美凤姐咖喱面(Mei Fong Curry Noodles)
3)美夫人原乡馆(Madam Bee's Kitchen)
4)海城鱼翅海鲜酒家,唐人街外(Restaurant Ocean)

新品香餐室
早上六点出绵绵细雨中我们走到了好像刚刚开门做生意的新品香餐室,在外面徘徊了一会儿老板走了出来,我说开店了吗?老板回,这不是开着了吗。哈哈原来我们是今天的第一座客人。
新品香餐室已有60多年的历史,而它家卖的瓜拉登嘉楼当地著名的小面包(RotiPaun)是当地出名的老字号。这里还有独创美食药材汤卤鸡面,白色的登州卤面,招牌鸳鸯米粉和真材实料的芋头糕。(资料参考:南洋商报,吃风专栏

方形小面包
方形小面包(Roti Paung),是瓜登“唐人坡”街知巷闻的美食;你不仅可以在传统咖啡店吃到,也能在新型café丶土产店找到它的踪迹。当中,“新品香”餐室贩卖的方形小面包是相对传统丶古早的,小面包除了外层被烤过,面包的夹层也经烘烤才上桌,吃的时候由食客自行将牛油和古早味十足的加椰酱(kaya)涂抹在夹层——那真是瓜登的人间极品啊!(资料参考:大马路

美凤真靓
美凤真靓

美凤姐咖喱面
美凤姐咖喱面

美夫人原乡馆
位于唐人街的“美夫人原乡馆”,是一家售卖登嘉楼特色美食和娘惹糕点的餐馆;想要一口气全吃到登嘉楼的美食,来这家餐厅绝对不会错!这里最著名的食物就是Nasi Kerabu — 利用 ‘Bunga Telang’ 的花种所榨出来的花汁和各种香料、椰丝、香茅、黄姜等材料切得细碎之后一起凉拌所煮出的蓝花饭。这盘蓝花饭必须配上新鲜的生菜、炸到炸脆的炸鱼和辣椒酱一起吃,才能吃到带辣,清香脆口的好滋味喔!

现代与传统的设计风格
餐馆所采用现代与传统的设计风格

多家本地报章所报道过
餐馆的老板娘美夫人不只赢了不少饮食界的奖项,而且还被多家本地报章所报道过。餐馆散发着浓郁的怀旧情怀,因为它的内部装潢是由古老家具和照片所组成的。

仁当椰浆饭
仁当椰浆饭

Ceranang罗惹(Rojak Ceranang)
Ceranang罗惹(Rojak Ceranang)这款罗惹是地道登嘉楼特色,加入了当地最有名的鱼条(Keropok Lekor),罗惹里不会加虾膏,反而会加上酸辣酱,洒大量的花生,有着爽脆不粘腻的口感。

蒸鱼条(Steam Keropok Lekor)
蒸鱼条(Steam Keropok Lekor)登嘉楼最著名的小吃是鱼条(Keropok Lekor),据悉当地的马来人都炸来吃,跟雪隆区等地方的作法差不多,但是当地的华人却是用蒸的,而且搭配的酱料除了辣椒酱还有叁峇酱,比起油炸就少了油腻更能吃到鱼条的香浓原味。(参考资料:Mail Online

海城鱼翅海鲜酒家
海城鱼翅海鲜酒家,一家在我住酒店附近的海鲜餐馆,比赛开始前的晚餐就再这里解决了。两个人、一碟烤土鸡、海鲜煎蛋、四大天王(菜豆苗,羊角豆,臭豆仁和豌豆)、两杯果汁和一颗椰子水,才马币六十多,味道很好。

一碟烤土鸡
一碟烤土鸡

海鲜煎蛋
海鲜煎蛋

四大天王
四大天王

两杯果汁和一颗椰子水
两杯果汁和一颗椰子水

11.10.18

跑步 - 登嘉楼 - 初来乍到瓜拉登嘉楼(Kuala Terengganu, My First Visit)

槟城客运总站
登嘉楼州旧称丁加奴,是马来西亚十三个州之一,首府瓜拉登嘉楼市(Bandar Kuala Terengganu),位于马来西亚半岛东海岸,大约只有2%华裔人口。

这是第一次去登嘉楼,又在是为了马拉松,看来我不出远门,出远门都是为了跑步一石二鸟。从槟岛的客运总站买车票,只需要大约马币五十六块,就可以直接抵达瓜拉登嘉楼市的客运总站,晚上十点出发,大约早上五点多抵达,途中休息了半小时。抵达瓜拉登嘉楼市的时候还下起了大雨,我们就在车站里吃早餐,哪里的Nasi Lemak便宜,有鸡肉、蛋或江鱼仔辣椒是甜的,价钱公道我就吃了两包~~

海龟巷Turtle Alley
海龟巷Turtle Alley,为了提高民众保护海龟的意识,唐人街其中一条小巷以海龟为主题,进行美化及提升。这条海龟巷是本地一名以研究海龟闻名的学者陈定兴教授出版的《海龟小使者》翻译成华巫英三种语文,再把配图制作在铝片上,然后将故事及配图放在小巷的一面墙壁上。”

而小巷的另一面墙壁是由小学生在墙壁上绘画有关海龟的壁画。当民众经过这条小巷时,可以放慢脚步欣赏墙壁上的《海龟小使者》故事及壁画,从中了解如何保护海龟。

懒洋洋的猫
懒洋洋的猫

登嘉楼Pasar Besar Kedai Payang
登嘉楼中央市场 Pasar Besar Kedai Payang,取名自当地的渔船。 过去鱼人在船上进行买卖。 故此之后, 这个进化后的巴刹景点就成了当地人们进行买卖的热门之选。 这座中央市场有两层楼, 底楼贩卖肉类、 蔬菜、 糕点; 二楼则是售卖各种的日常用品。

一座室内市场外观现代, 卖有各种传统手工艺品。 这里所售卖的价钱都非常便宜。另外,一些在现代超市少见的食品也会在这里出现,比如具有治疗作用的传统草药和植物。登嘉楼以峇迪闻名,在这里你可以找到最好的峇迪和金丝织布(Songket),还有手工艺品、衣服、头巾。如果你有兴趣,可以到临近的公主山(Bukit Puteri),到200米高的山顶上观赏瓜拉登嘉楼的城市景观。

Masjid Tengku Tengah Zaharah
在登嘉樓河河口處,站立了一座“水上清真寺”,那是Masjid Tengku Tengah Zaharah。此座清真寺結合了摩爾式及現代化的建築風格,夜晚時分,燈火通明,相當耀眼迷人。(资料参考:马来西亚旅游局

登嘉楼Pantai Batu Buruk A&W
登嘉楼Pantai Batu Buruk A&W

登嘉楼Pantai Batu Buruk 彩虹屋
登嘉楼Pantai Batu Buruk 彩虹屋

风筝
登嘉楼充满着强烈的马来文化及相同的传统活动,例如:放风筝、玩陀螺及印制峇迪布料等,也是海滩滑浪者的天堂。这里有美丽洁白的海滩、海龟下蛋及未经污染的岛屿,比如最漂亮的登嘉楼州岸外的PERHENTIAN ISLANDS群岛,此处的海水清澈无比。

每年的5月至9月,海龟﹙臣大的棱皮龟﹚皆会到访登嘉楼海滩,主要的落脚处是兰道阿邦RANTAU ABANG。

洁白的海滩
洁白的海滩

风筝与孩子
风筝与孩子

2.9.18

超马 - 彭亨 - 二零一八美拉坡越野超馬,八十公里的宿命(The Magnificent Merapoh Trail 2018-DNF 72/100km)

The Magnificent Merapoh Trail 2018
不知怎么样的听朋友聊说要参加TMBT,又什么TMMT之类两个都差不多一样名字,之后又听到了TMMT是Mt Tahan Climbathon的入门票(请看详情),之后就看看TMMT有什么特别,根据历史是一条平坦的赛道、在国家公园范围附近、完赛限时20小时、经过一些河流大约3公里、山洞、然后就快消失的热带雨林(请看报道:Hutan Simpan Merapoh Perlu DiselamatkanHelp Save Merapoh Caves新海峡时报NST-Call to preserve natural heritage of Merapoh forest, a wildlife haven)。。。

SAVE MERAPOH!!!

Introduction from ATM
The Magnificent Merapoh Trail  is founded as an event to Save Merapoh Caves and preserve its national heritage, which includes at least 85 precious limestone hills and dozens of rare species of flora and fauna. These national heritage is under the threat of destruction from a big-scale planned cement production project in Merapoh.

The organiser is working closely with the local people in Merapoh to promote sport and outdoor events in supporting local eco-tourism. The next five years will be dedicated to create more events in Merapoh including trekking, trail running, MTB, caving and adventure trips.

The Magnificent Merapoh Trail is a trail race with 30km, 70km and 100km categories. Participants will run through beautiful trail of Merapoh, caves and wade through rivers. This race is a fast course with less technical sections and cater for beginner and intermediate trail runners.

TMMT 2018 - 100km route
讲了这样多,我就报名了人生中加上一年内第五场100km超马了,因为我想去要去Mt Tahan Climbathon,大汉山就上了两次(请看游记:马来半岛的绿色屋脊,穿越大汉山(Trans Mountain Tahan)),一天内上下大汉山就没试过。

大约比赛前一两个礼拜,才收到官方的路线图和海拔高度资料,原本平坦的赛道,现在有个高山要上,看来21小时好像不简单(官方原本20小时,过后延长一小时)。

TMMT 2018 - 100km elevation info
中午才睡了一个多小时,晚上九点开始的赛事,预算在路上应该会打瞌睡了。
开始到CP1这段,算是一条伐木道的路段,一路上都会看到很多人的头灯,花了两个小时半这样来到了第一个休息站,官方是15公里可是我的表显示16公里,因为晚上水没有喝多,背包里一共有500ml两个和一个大约1.5liter的水袋,再这里里补充了胸口的水分,吃了一些水果继续上路。

CP1到CP2,这段路大约十公里,我花了两个小时,自己也觉得慢了很多,一路上人在漂浮,拖着要睡觉的躯壳在林里走动。。。多希望下个休息站有咖啡可以喝,带着希望也就有失望,只有运动饮料的CP2,水果一定要吃,好像有Kaya面包又吃了它。

TMMT 2018 - 100km check point info
CP2到CP3大约9公里,来到了高速公路旁边的休息站,天啊竟然有烤鸡,喝了可乐看着烤鸡那么油腻,还是免了吃多点水果,看到路旁好像有人睡觉,走了过去看看原来是自愿者的休息的地方,我躺了下来睡了有10分钟吧?然后喝运动饮料后又继续上路,刚好有拍摄队伍好像在采访某人的样子。我拿出跟朋友借来,折叠式的登山杖,看看能不能帮我省一省力气,跑在小石头的路段上,往CP4去了。

CP3到CP4大约9公里,不过有很多上山的路段,某段上山路上遇到了朋友,一位第一次参加超马100公里的人,想不到她是那么快的,我跟她一起走进了这段里的山洞,在山洞附近转了一个圈,里面都是好像火山灰的路段,然后又从同样一个山洞的另外一个出口出去。靠近CP4的时候,有一小段大约500米的河要度过,虽然很浅但是我还是靠着登山杖探路,以免踩空。

好不容易度完河流,就抵达CP4大约要六点了,去喝运动饮料时候发现有咖啡,天啊咖啡啊,我等了六个小时的饮料,立刻装了一杯咖啡,看看还有饼干,跟旁边的参赛者说Kopi with biscuit the best~~~哈哈,慢慢享受我的咖啡饼干的时候,遇到了另外一位队友,休息完毕要上路了,她还告诉我要完成,不好DNF。大约休息了二十分钟,脱鞋换袜子,然后就继续了。

烤鸡
CP4到CP5也是这段最长的路线,要十八公里在加个最高山峰的一段路,从CP4出来有一小段大约一公里的泊油路,清晨六点多路上带着一些的雾气,慢慢的跑进了伐木道的CP5交界处大约七点了,看到有烤鸡我说十点前回来才吃鸡。这一段路都是小石头的路段一直上山,有时候会有些积水与烂泥的路段需要靠边走。

大约花了三个小时多,我回来CP5了肚子超级饿了,不管三七二十一一样赴约,拿了一个烤鸡填饱肚子爽啊,配可乐吃完了吃几片橙,然后用橙皮将手上的油迹清洗干净,再冲些白开水手就不会油腻了。

TMMT CP6
CP5到CP6大约12公里(实际是16公里),开始一小段是在森林小道上跑,上了很长一段小山,休息了两次吹风,被很多人超越,不久就出林子曝晒在太阳底下的伐木道,这里我超越了之前在林中超越我的很多人,上了一段小山坡离开伐木道进入了没有树林草丛,怎么好像没完没了不是72公里吗(手表应是74km)怎么还没到CP6??

终于看到了林子,是个棕油园里面有些工作人员在哪里准备了水,说到over distance还有大约三公里才到CP6,我算算看应该赶不及CP7中午两点的COT了(关门时间),但也不能半途就DNF,怎样也要到了CP6才DNF,就这样一路上在棕油园的小石头路上跑,终于在中午两点到了CP6。看官方资料还有8公里才到CP7(后来听朋友说,才3公里)也来不及,即使不知道COT已经延长到中午两点半,我还是好好休息DNF吧。

DNF了今年最后一场的超马,终于可以好好休息了。一直想说怎么会要参加超马,没什么就是看看自己的极限去到那里,想要停的时候就停下。再来就是付钱就有休息站会帮你准备食物,自己跑还要花心思准备钱、食物、水、身上一堆东西跑了也不爽,享受过程才是重要。

基本上这TMMT我才花费16小时多,跟Penang Eco(22小时)和Cultra(19小时),基本上我的体质已经习惯了这样情况(不知道有没有内伤。。。),所以这次算是舒舒服服的DNF(走路当然舒服啦。。。),只是有点不喜欢小石子和硬化的红泥路,都不好跑。

My marathon record
我的42.195km马拉松故事,请按以下:
国内全马赛事:
2012年,槟城,大桥国际马拉松(Penang Bridge International Marathon 2012)
2013年,吉隆坡,渣打马拉松(Standard Chartered KL Marathon 2013)
2013年,槟城,大桥国际马拉松(Penang Bridge International Marathon 2013)
2017年,玻璃市,国际马拉松(Perlis International Marathon 2017)
2017年,吉隆坡,渣打马拉松(Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon 2017)
2017年,砂拉越,古晋,猫城马拉松(Cat City Marathon 2017)
2017年,槟城,大桥国际马拉松(Penang Bridge International Marathon 2017)
2018年,赛博再也,双城马拉松(Twincity Marathon 2018)
2018年,吉隆坡,渣打马拉松(Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon 2018)

国外全马赛事:
2013年,香港,渣打马拉松(Standard Chartered Hong Kong Marathon 2013)
2015年,日本,东京马拉松(World Major Marathon, Tokyo Marathon 2015)
2016年,台湾,恋恋二水跑水马拉松(Water Marathon 2016)
2018年,台湾,第二届新北市乌来峡谷马拉松(New Taipei City Wulai Gorge Marathon 2018)

我的超级马拉松故事,请按以下:
2017年,槟城,一百公里的遗憾之槟城超级马拉松(DNF at Penang Ultra 80 of 100km 2017)
2017年,彭亨,53km好寡妇越野超级马拉松(Janda Baik Ultra Trail 53km 2017)
2018年,森美兰,蒂蒂超级马拉松(Titi Ultra 2018 - 100km)
2018年,槟城,槟城生态超级马拉松,80/100公里(Tailwind Penang Eco 100,2018, Self DNF at 80km)
2018年,彭亨,金马伦越野超级马拉松,再度失于八十公里(Cameron Ultra Trail 2018-DNF 78/100km)
2018年,彭亨,美拉坡越野超馬,八十公里的宿命(The Magnificent Merapoh Trail 2018-DNF 72/100km)

18.8.18

超马 - 彭亨 - 金马伦越野超级马拉松,再度失于八十公里(Cameron Ultra Trail 2018-78/100km)

屈指一算,去年九月末参加了人生的第一场超马(Penang Ultra),到今天七月为止一共十个月,金马伦这场已经是第四场的一百公里超级马拉松。自己会报名那么多赛事,是因为反正都练习开了,一个月一场赛事(包括全马),每个月不间断的以赛养赛,就可以偷懒练习了。但ECO Penang一百公里后,也懒散很多了,六月中只做了一次39+3公里的登山练习(请看路线:Moon Gate-Chin Farm-Laksaman-PG Hill, youtube

原住民的村庄
ECO之后两个月,就来到了今天的Cultra 100km。金马仑高原平均在海拔2000公尺以上,充满针叶林,溪谷,田园美景,是一个独特的步道,也有经过一些原住民的村庄。

Cultra 2018 100km elevation chart
官方的Elevation Gain,这是一条五十公里的赛道来回走两次,时限(COT)是29个小时,而有三个站也有关门时限也就是CP3开跑六小时后、CP8开跑14小时后和CP3(回程)开跑的23小时后,要是不能再限定时间能过站,参赛者就不能继续了。这条赛道大约有50%是小石子路、各25%是泊油路和森林越野。

Check Point
28/7/2018凌晨三点四十五分开跑的一百公里赛事一共有十五个Check Point,其中七个是重复的,而在CP4参赛者可以寄放换洗衣物、第二双鞋子或其它参赛者需要的东西。

一如往常,我的跑步包只放了重要东西、白开水、巧克力棒、酸梅糖果、预备五包的ORS盐分,尽只依靠普通补给而不靠运动辅助品。而我的CP4包里就放了一双鞋子、充电器、电池和多余的巧克力棒。

CP8 50 of 100km
从CP1到CP3是整个赛事中最艰难部分,除了满布湿滑树根,单人巷道的难行,泥泞路的吃力,潮湿,寒冷,要登上最高1850米海拔的山顶,越过一个又一个的丛林草堆。有一小段泥泞上山的时候,因为步伐不稳而从斜坡滑下,还让后面的人帮我顶,真是丢脸。。。

而有段下坡路几百米都是一整段的泥泞路,完全不能跑,鞋子踩下去就陷入泥泞,或者直接滑梯式的慢慢踩下去,还好我是穿了新鞋来,这段路还算很稳,遇到了师傅还问我要不要牵手。。。因为这泥泞路,我告诉他等下我绝对不要回来上山了。。。。

茶园
当我抵达CP4的时候已经费了大约5小时45分钟,距离还有15分钟就是6小时的COT了。一样的每个站都会喝杯运动饮料,然后加满水瓶里的白开水,吃了大量的炸香蕉片。然后进休息站为手表充电,遇到了朋友说到那个粥很好吃,就跟他借了碗碟装了一小碗的粥,里面放满了江鱼仔,休息了大约20分钟后,慢慢的走上山去了。

CP6
顺顺利利的来到了CP5看到55公里的冠军已经往回走了。继续前往CP6途中我有一段路走错了,前后无人也没看到赛道的记号,往回走就这样多走了两公里多,浪费了大约三十分钟。来到了CP6已经九个小时半了,才41公里。补给、吃炸香蕉片、喝汽水然后继续。

大约花了50分钟来到了46公里处的CP7,太好了竟然有咖喱快熟面再配上热咖啡,吃饱饱了上个洗手间、洗脸才上路。一出门不远就遇到了朋友。

一路下坡的路段,4公里多大约花了40分钟终于来到了CP8,五十公里的休息处,吃饱了喝杯热茶拉拉胫骨,休息了大约10-15分钟,继续下去回程重复的路程。

DNF Car
当我回到了CP7,期待着可以吃快熟面,怎么知道完了。。。。只好喝咖啡。

回到了CP6大约傍晚六点,休息的时候车子开了过来,还真的有点想上车回家,我还是继续地走。

慢慢的走,天也黑了途中遇到了一位沙巴参赛者,就这样边聊天边走,不知不觉走到了CP4,大约已经晚上10点45分,距离29小时的100km COT大约还有10个小时,我跟他说我要休息睡觉,让他先走。

Cultra 2018 My result
打开充电器为手表充电,其实从CP4到3三小时对我来说时绰绰有余,我考虑着要不要半夜进山CP2和CP1,因为进去了就是半夜一点到六点之间的行程,这段时间我会打瞌睡,不能集中精神看路,再加上来的时候留意到山里没有大石或洋灰地可以休息睡觉(ECO Penang凌晨时段还有这些地方可以睡觉)。

就这样想着想着睡着了,迷迷糊糊忽然听到有人说谁要DNF有车可以上,不然要等到凌晨4点钟才有DNF车了,就这样我睡了20分钟,起来报名DNF,11点31分上车前Check in check point然后DNF在78km CP4,结束了一年内的第四场100公里超马。

回到起跑点,大约凌晨十二点半,有朋友Sub20 100公里回来了,我跟55km室友拿了钥匙回旅馆,洗澡、洗衣服一切妥当后,室友也刚好回来,然后我就舒舒服服睡到早上七点多,选择回家睡觉是对的。

虽然没有完赛,但我非常满意大约80公里的DNF,比上一回完成Penang Eco更加舒服(可能走路多)不是很累,才两三颗五分钱大的水泡,靠着自己水袋的白开水、一个巧克力棒、每个站点的炸香蕉片、每个站点的运动饮料,秉持着初超马的理念《100km做不到84km一定做得到》,不志在完成只志在自己能去到多远(安全、健康、开心的完成大部分的里数,也算是一种成就了)。

非常满意Cultra主办方的路程规划、补给和安全、风景也很美丽,值得一游的超马赛事。

两个礼拜后又是TMMT了(The Magnificent Merapoh Trail 2018)

My Marathon Record
我的42.195km马拉松故事,请按以下:

国内全马赛事:
2012年,槟城,大桥国际马拉松(Penang Bridge International Marathon 2012)
2013年,吉隆坡,渣打马拉松(Standard Chartered KL Marathon 2013)
2013年,槟城,大桥国际马拉松(Penang Bridge International Marathon 2013)
2017年,玻璃市,国际马拉松(Perlis International Marathon 2017)
2017年,吉隆坡,渣打马拉松(Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon 2017)
2017年,砂拉越,古晋,猫城马拉松(Cat City Marathon 2017)
2017年,槟城,大桥国际马拉松(Penang Bridge International Marathon 2017)
2018年,赛博再也,双城马拉松(Twincity Marathon 2018)
2018年,吉隆坡,渣打马拉松(Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon 2018)

国外全马赛事:
2013年,香港,渣打马拉松(Standard Chartered Hong Kong Marathon 2013)
2015年,日本,东京马拉松(World Major Marathon, Tokyo Marathon 2015)
2016年,台湾,恋恋二水跑水马拉松(Water Marathon 2016)
2018年,台湾,第二届新北市乌来峡谷马拉松(New Taipei City Wulai Gorge Marathon 2018)

我的超级马拉松故事,请按以下:
2017年,槟城,一百公里的遗憾之槟城超级马拉松(DNF at Penang Ultra 80 of 100km 2017)
2017年,彭亨,53km好寡妇越野超级马拉松(Janda Baik Ultra Trail 53km 2017)
2018年,森美兰,蒂蒂超级马拉松(Titi Ultra 2018 - 100km)
2018年,槟城,槟城生态超级马拉松,80/100公里(Tailwind Penang Eco 100,2018, Self DNF at 80km)
2018年,彭亨,金马伦越野超级马拉松,再度失于八十公里(Cameron Ultra Trail 2018-DNF 78/100km)

看看其他的吧~~