跑步 - 槟城 - Larian Hijau MPSP 2012（威省市议会绿跑二零一二）- 报告个人纪录

话说回头，很久都没有写跑步的报告了，刚好今天有“一团火”再加上也要交上一些稿子，好把~今天就写一写我的过程故事了~~不过我跑得很慢的咯，大家看看就好了^^不爽的话你可以不要看的。。。

此项比赛共分为两组赛事，第一件事半程马拉松（二十一公里），报名费只需马币二十五元。

第二项为欢乐跑（三公里）报名费只需马币十元

如果没有记错这是在槟城里面第三个拥有半程马拉松的赛事，第一位每年的大桥跑，第二位Malakoff 26k，不过今年已经改成17k。剩下的所有槟城跑步比赛的是十公里，所以在槟城难得有机会有半程马拉松，当然要参加咯~~~要主办一个半程马拉松赛事也不容易，除了财力物力人力，参赛人数也是一项考虑，之外时间也要早一些开始，不然城市地区迟了车多了就不好办事。。。

二十一公里，如果每逢周末平常练习的时候没有偷懒，是一个没有压力的赛事，不过你要拼自己的最佳成绩时间就另当别论了咯。今天并没有特别要求多好，只要比上一次的半程马拉松好就可以了。。。。。此项赛事只有前五六公里是在城市的主要道路，六公里开始就慢慢进入了马来/华人新村了，过了大约十五六公里过后又是城市的主要道路，然后直接去到了终点

此项赛事大约每五个公里都有提供矿泉水，所以总合有四个水站

开跑时间是早上五点，身上带着两罐170ml的腰带水罐，里面装的可是ORS盐水。开始的前十公里我都很舒服的维持在每公里七分钟以下的步伐，安全的经过了两个水站。心理在想（厉害了，今天可以做personal best 2.30以上了，一定要维持这个速度下去），状态很好，不会很喘，终算没有白废这半年来比去年多几倍的训练。。。这一次做了十公里的Personal Best，时间68分钟11秒，所以前十公里时平均每公里六点八分钟的步伐。

天算不如人算，第十一公里开始感觉小腿有些沉重，速度开始慢了下来，可是还能维持每公里七分钟五十分以下，可是这个速度只能维持四个公里一直到第十四公里。。。。

第十五十六公里开始不只感到小腿沉重，也开始感觉到僵硬了，难道是盐分不足了吗？？？这两公里的路程都是小步地跑走，步伐每公里八分钟二十五至八分钟四十五以内。。。。

第十七公里开始暴胎了，开始走路的成分多过慢跑，此段五公里的路程都是每公里九分钟以上十分钟以下的步伐来完成赛事的，最后三百米的时候小腿抽痉了。。。。但还是勉强到达了终点~

自己的纪录：2h:41m:30s

这次到底错在哪里？自己认为是小腿僵硬与沉重，难道是两个礼拜没有跑超过十公里的原因吗？还是盐分和练习不足造成小腿僵硬与沉重？前面十五公里的路程，都因为最后五公里的“意志力”不足而白费了。。。。此次比上次的PB慢了两分钟，可是路程好像也少了几百米才足半程马拉松。。。

今年的全马。。。看来还是一个未知数。。。