跑步 - 槟城 - 二零一二安联槟威大桥国际马拉松赛（Allianz Penang Bridge International Marathon 2012）

很快的一年又过去了，去年定下的目标全马（请参考：跑步 - 槟城 - 二零一一安联槟威大桥国际马拉松赛（Allianz Penang Bridge International Marathon 2011））今年终于报名了。为了履行承诺，4月29号一开放报名的时候，当我下班回到家立刻就上网报名，很幸运的拿到了双位数还没有到一百的号码，报了名先其它的不管了，只要以后加紧练习就好，就这样我的初马献给了槟威大桥，生在槟城死也要是槟城鬼。

好了~报了名当然不能懒惰，所以今年都不参加小型赛事（10km）而比较注重于半马赛事与LSD练习。半马就比如参加了Larian Hijau，太平跑与Putrajaya Night Marathon等等。从四月开始到十一月头才作了29k或以上的LSD四次了，最后两次是31k，原本最后一次是要做35k但还是败给了懒惰虫，18k以上26k以下的才做不到十次（不包括半马赛事）。。。。从五月开始，去石头朋友那边跟高手一起学习，去石头朋友练习真是辛苦咯。。。那边早上4点或4.30就开始（因为至少要做21-30k的练习），去那里要半小时，自己要早一个小时起来准备、吃早餐、大便，这样我就要早上3点或2.30起床才不会迟到。。。

陳冠希 - Running 跑, 逃

为什么要那么早起身去跑步呢？？第一当然是越早越凉，第二车少（跑马路的话），这只是个人意见，本人就喜欢清晨的宁静。其实歌也有得唱啦~~~
陈冠希的Running，虽然她人格行为有问题，但歌是歌他的歌跟他的人格是没有关系的。。。
歌词里面写了；
穿上了Nike 繫緊了鞋帶
跟著iPod的節拍
開始的時候要慢慢來
跑步的時候我頭腦空白
絕不能夠 敗給了懶惰（我败给了懒惰。。。）
流下的汗 像鑽石般閃爍
跑步是我 每天要幹的活
好處是讓我 要活就要動
每天都要打起精神
出發在每天的清晨
Good Morning 早起的行人
這時間對我來說是Golden

朋友说这是年终期末考试，可能这是真的咯，在FB看到大家都很期待PBIM。当天大约12am抵达QB。全马的时间是清晨两点开始。哔~~~~开始了，当然开始的时候要慢慢来，不好冲太快，跟着“大汉”一起跑。很快的抵达了4公里的检查点，时间28分钟跟我预算的7min pace符合，过了这一段的检查点大约5公里的时候感觉到头晕晕了。。。也难怪，今天天气很闷热的缘故吧，希望不会晕倒吧，只要撑到上桥就会比较多风了~~。大约9.3公里自己手表记录时1小时09分38秒的时候开始上桥了。这个时候还跟着“大汉”和“吉隆坡李”一起跑。

在桥的时候，不行啊~~天气还是那么热“吉隆坡李”走路都快过我，可能早上喝了太多水大约在17/8公里的时候花了5分钟等厕所找“小姐”。。。过后又在继续19公里经过检查站的时候已经2小30分41秒了，还有两公里才21公里。。。拿了面包很期待的享用起面包来了~~走啊走~吃啊吃~~~吊你他妈的！！！还以为面包会有Kaya谁知道是空空的白面包。。。21公里的时候过了检查站，时间是3小时，哇~~~~半小时才走2公里罢了。。。大约23公里的时候6小时的Pacer超越我了，原本真的要跟着他，肺与气没有问题，但是脚很重，看来脚力不足。。。。肚子又在饿了。。。大约到了26公里的时候，拿了迷你巧克力蛋糕出来吃，原本美美的蛋糕，现在居然变成了好像一堆屎的样子。。。还好吃起来味道没有变粪的味道^^

继续跑。。。忽然有一位大叔跟我笑笑，就跟他聊天咯~~原来他是吉隆坡来的，今年第三次参加PBIM全马，聊啊聊~~~大约在29公里的时候拿了免费的草莓味道的Power Gel一包，然后过了30公里的Distance Marker（自己的手表记录是，4小时21分35秒，大约8.7min的pace。。。）下了桥的一段路，看到很多自己的队友，大家一起打招呼、加油、打气，也让我这一段路程轻松不少~~~感谢大家的鼓励^^。拿了Power Gel大约跑了1公里那位吉隆坡的大叔告诉我是时候吃了，我也在这个时候第一次吃Power Gel。原本大叔以为前面就是水站所以才吃，哪里知道不是水站来的。。。他就反过来问我你有水吗？？虽然我手上拿着水罐，那可是空瓶来的咯，虽然我腰上的水罐有水，可是那个是Gatorade来得咯（这个将会是我最后5公里的救命水，死都不可以喝），所以我只好跟大叔说没有水了。

吃了Power Gel力气好像都没有立刻就来？？肚子又在饿了~~~~终于来到了33公里的检查站，时间是4小时50分，三公里用了29分钟，好过刚才二公里用30分钟。。。。喝了100号，拿了香蕉，吃起蕉来~~~吃香蕉果然不一样，吃了一条力量就来！！！大约5小时30分，经过了21公里Tesco那边的检查站，这里应该有35公里的吧。。。其实这里已经不行了，肺与气是没有问题（当然咯，都没有跑。。。）问题是脚又重，脚板踩下去的时候就好像没有穿鞋的感觉了。。。还好没有抽痉~~~就这样走走跑跑的状态下，到了Gold Cost的交通圈，从那里不停的直接跑，跑了200米忽然感觉到左脚尾脚趾忽然一阵剧痛，看来是水泡破了，不行绝对不能停，就这样直接跑到了终点大约有800米吧？？

终于完成了自己第一次的全马，
官方非正式时间为6小时17分52秒
自己的手表时间为6小时17分57秒
两个相差不远^^

虽然这次能完成全马，但只不能算是成功完成，以其它正式的cut off time是6小时，如果是其它的全马我早就上了清扫车，被宣布弃权了~~但从这次的旅程，知道了自己的实力去到那里：
1）没有抽痉的完成赛事（可能走路太多，跑快一定抽）
2）水不要喝太多，喝道肚子胀胀（可是不喝，又好渴。。。）
3）天气也是一个挑战（今天天气闷热）
4）肚子饿怎么就解决呢？（不要拿容易烂的东西，拿麦片面包好吗？？）
5）肺与气没有问题（可能走路多过跑，看不到肺活量）
6）大小腿会感觉重（是不是脚力不足？？）
7）35k过后脚板一踩下去，就好像没有穿鞋的样子（为什么？？？）

虽然完成了初马但已经剑指东亚的全马了，接下来要怎样练习？暂时只能想到中药调理，与多多练习跑山来加强脚力。。。